4kmウォーキング！

【朝の測定】体重：53.6kg　体脂肪率：24.4％　ウエスト：72.0cm

【夜の測定】体重：53.7kg　体脂肪率：23.3％　ウエスト：72.0cm

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【朝食】07:30　納豆御飯1膳、トマト・コーン・レタス・ツナのサラダ、ほうれん草バター炒め、ハム、アメリカン・チェリー

【昼食】11:00　稲荷寿司、シュウマイ、豆腐

【間食】14:00　豆乳、野菜ジュース

【夕食】19:00　御飯１膳、まぐろづけサラダ、イカ・ズッキーニのバター炒め、もずく、もろきゅう、大根・油揚げのお味噌汁

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【日記】

食事は、用事の都合で早めに昼御飯を食べたのですが、午後のちょうどいい時間に豆乳と野菜ジュースを飲んだので、晩御飯までもちました。二つで150円とかで買えちゃうし、本当に安上がりなダイエットで助かります。

運動面は、4km歩きました！薄着をしていったので、そんなに汗はかかなかったけど、それなりにカロリーを消費しているはず。

今までの経験から、動いてもその日の夜にすぐ反映されるわけではなく、翌日くらいに効いてくるとわかっているので、夜の体重がそんなに減っていなくてもあわてません。この余裕こそ、レコーディングの成果か（笑）。

ウォーキングって気持ちもいいし、いいですよね。杉田かおるさんのダイエット本では、ウォーキングより激しいような運動をすると、かえって活性酸素を余分に生み出すことになり、老化の原因になるのだそうです。すればいいってものではないんですね。