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【朝の測定】測るの忘れた！
【夜の測定】体重：53.1kg 体脂肪率：23.2％
【朝食】08:30 御飯、サラダ（レタス・もやし・トマト・コーン）、ヨーグルト
【昼食】12:00 御飯、ウィンナー4個、ハム2枚、目玉焼き
【夕食】18:00 御飯、豆腐、茄子・アスパラ・挽肉炒め、ピクルス、里芋煮物、素麺
今日も暑かったですね～。まだ6月なのに！デスクワークしてても、パソコンの熱でじっとり汗をかいてきます。気持ちよくはないけど、ダイエットにはいいか（笑）。
今日はラジオを聴きながら仕事をしていたら、小島よしおが出ていて、毎日腹筋500回、その他ランニングやポールダンスをしていると言っていました。だからこそのあの身体なんですよね～。さすがに小島よしおほどのエクササイズはできませんが、刺激を受けてくわばたりえさんのコアリズムをやっちゃいました。
食べ物だけでも痩せることをできると思いますが、「いい身体」にすることを考えると、運動もした方がいいですよね。明日はウォーキングできそうなのですが、天気予報では雨…。梅雨だから、しばらくはウォーキングは中止になることも多いかな。今日みたいに家でエクササイズをして頑張ります。
【朝の測定】測るの忘れた！
【夜の測定】体重：54.3kg 体脂肪率：23.7％
【朝食】08:30 御飯、サラダ（水菜・ハム・玉ねぎ・コーン）、油揚げ・わかめのお味噌汁、ヨーグルト
【昼食】13:00 チーズ・玉ねぎ乗せフランスパン、フライドポテト
【間食】15:00 豆乳、野菜ジュース
【夕食】20:00 うな重、カリフラワー・ツナのマヨネーズあえ、サラダ（水菜・ハム・玉ねぎ・コーン）、あさりのお味噌汁
今日は、久しぶりに豆乳野菜ジュースを飲みました。身体的にはそんなに変化がないけど、気分がいいです（笑）。身体にいい食べ物って、実際に身体に効く前に、気分的にいいですよね～。
あと、今日はサラダのドレッシングに、村上知子さんのダイエットレシピ本に載っていた、ノンオイルドレッシングを使ってみました。結構いけますね～。あと、ドレッシングの小技としては、サラダを作った後に上からドレッシングをかけるのではなく、先にドレッシングをボウルにいれて、その中にサラダの材料を混ぜるようにしています。こうすると、ドレッシングの量が見えるので、かけすぎを防げるんです。これは、渡部絵美さんのダイエット本に載っていたワザ。
こうした細かいワザは、積み重なって効いてくるはずですよね～。サラダは毎日朝昼晩のどれかでは食べているので、頑張って続けます！！
【朝の測定】測るの忘れた！
【夜の測定】体重：52.8kg 体脂肪率：23.6％
【朝食】08:30 御飯、ハム2枚、目玉焼き、サラダ（レタス・ハム・玉ねぎ）、ヨーグルト
【昼食】12:00 そぼろ御飯
【夕食】18:00 御飯、サーモン、水菜・パプリカ油炒め、焼き茄子、かに玉、わかめお味噌汁
久しぶりに体重測定。しばらく測らないうちに体重激減…という夢は、もろくも破れました（笑）。体重測れなかったのが、仕事で忙しかったからで、私の仕事はパソコンに向かう仕事、となると、動かないので減るはずはないんですよね～。明日からはもっと動かなきゃ。
で、動かない分、マッサージはしているのですが、今日気がつきました。私、パソコン仕事のせいか、肩凝りがひどいので、マッサージというと肩揉みになってしまっていたのですが、それはそれでいいとしても、それとは別にリンパマッサージをした方が、ダイエットにもいいですよね。今日、杉田かおるさんのダイエット本に書いてあったマッサージをやっているときに、気がついたんです。ストレッチなどの筋肉をほぐすことと、リンパマッサージは別物で、それぞれやった方がいいなって。
今までは、その区別をしていなくて、肩揉みしたらリンパマッサージをしてなかったりしたのですが、これからは肩凝りをほぐすのとは別にリンパマッサージを毎日しようと思います。