ニキビが多くて困っています

【朝の測定】体重：53.1kg　体脂肪率：24.3％　ウエスト：72.0cm

【夜の測定】体重：54.3kg　体脂肪率：25.6％　ウエスト：72.5cm

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【朝食】08:00　パン2枚、サラダ（レタス・貝割れ大根・ツナ）、はちみつヨーグルト

【昼食】12:00　そぼろ御飯、フライドポテト、豆乳、野菜ジュース

【夕食】18:00　カツ丼、ほうれん草おひたし、豆腐1丁、大根・油揚げの煮物、大根・卵の味噌汁

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【日記】

今日は、全然動いていないのに食べ過ぎた！この日記書いた後、運動しようと思います。といっても、あまり体調が良くないので、軽い運動を。 藤田弓子さんのダイエット本にあるエクササイズ、そんなに大変でもないのに、結構筋肉に効いていいんです。

ダイエットとは別…だと思うのですが、最近やたらニキビが多いんですよね～。口周りと鼻の頭。口周りは胃腸が弱いときに出るといいますが、自分の実感としては、胃の不調は感じない。鼻のニキビは何なんだ？やっぱり食べるものですかね～。

ウォーキング2.5km

【朝の測定】体重：53.6kg　体脂肪率：24.4％　ウエスト：73.0cm

【夜の測定】測るの忘れた！

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【朝食】07:45　御飯1膳、ミニウインナー5個、サラダ（サニーレタス・貝割れ大根・トマト・ツナ）、はちみつヨーグルト

【昼食】12:00　御飯1膳、コロッケ1個、クリームコロッケ1個、キャベツ千切り、キュウリ・人参の浅漬け、豆乳、野菜ジュース

【夕食】19:30　御飯1膳、麻婆豆腐、天ぷら、オレンジ

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【日記】

今日は、2.5kmほど歩きました。これで重い荷物でも持っていれば、更にカロリー消費したのですが、残念ながら軽い荷物。

と、動いたのはいいですが、晩御飯が麻婆豆腐と天ぷらというのは食べすぎか（笑）。どうしても出されちゃうと食べちゃうんですよね。食べないで、翌朝にとっておけばいいか。杉田かおるさんのダイエット本でも、朝：昼：晩を5:3:2がいいって言っていましたしね。1日の中のバランスを考えないと。

「チョコレート効果」で栄養補給

【朝の測定】体重：53.2kg　体脂肪率：24.3％　ウエスト：72.0cm

【夜の測定】体重：52.9kg　体脂肪率：24.4％　ウエスト：72.5cm

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【朝食】07:45　納豆御飯1膳、サラダ（キャベツ・レタス・貝割れ大根・トマト）、ブルーベリーヨーグルト

【昼食】12:00　御飯1膳、ウィンナー5個、目玉焼き、焼きまいたけ

【間食】16:00　チョコレート1個、豆乳、野菜ジュース

【夕食】18:30　うな重、お吸い物、おしんこ

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【日記】

今日は、生理痛がひどくて、結構何度も立ちくらみしてしまいました。なので、ちょっと栄養をつけた方がいいと思って、カカオ86％のチョコレートをひとかけ。チョコレートは、登山の人が持っていったりするくらい栄養もあるし、食物繊維もたっぷり。何年か前から日本でも発売されるようになった、カカオマスが多く含まれていて、砂糖が控えめのものなら、ダイエット中に食べても大丈夫ですよね。楠田枝里子さんも、チョコレートダイエットの本を出しているくらいです。

今日買った明治の「チョコレート効果　CACAO86％」は、確かに甘くないので、チョコレートと思って食べない方がいいですね。最初から甘くないつもりで食べれば、それほど苦くはないです。「栄養補給」のノリで食べるとちょうどいいような。