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【朝の測定】測定忘れた！
【夜の測定】体重：53.3kg 体脂肪率：23.7％ ウエスト：73.0cm
【朝食】07:45 納豆御飯1膳、サラダ（サニーレタス・貝割れ大根・ハム）、豆腐1丁、ブルーベリーヨーグルト
【昼食】12:00 御飯1膳、ウィンナー7個、焼き玉ねぎ、トマトポタージュスープ
【夕食】18:30 御飯1膳、エビチリ、めざし2本、こんにゃく・人参・さやえんどうの白和え、大根の味噌汁、豆乳、野菜ジュース
ここのところ体重測定し忘れが多かったので、久しぶりに測ったら体重激減という淡い期待を抱いたのですが、期待は見事に打ち砕かれました（笑）。そんなうまくはいかないですね。
今日は結構腹持ちがよかったので、夕食のときに豆乳野菜ジュースを飲みました。昼食はほとんど食べていないのですが、結構もちますね。まあ、今日はあまり動かなかったのでそのせいもあるのですが。今、整理痛で、身体が重いです。こういうときは、無理に動こうとするよりは、食べ物を控えめにする方がいいよなあ。
今日は、 村上知子さんのダイエットレシピから、トマトポタージュスープを作りました。牛乳ではなく豆乳を使ったポタージュスープなんです。トマトと合うものですね～。これは定番メニューにしたいです！
【朝の測定】測定忘れた！
【夜の測定】そして夜も忘れました…
【朝食】07:30 御飯1膳、サラダ（レタス・貝割れ大根・ハム）、豆腐1丁
【昼食】12:00 御飯1膳、油揚げ1枚、魚肉ソーセージ1本、豆乳、野菜ジュース
【夕食】21:00 御飯1膳、かに玉、大根・油揚げの煮物
今日は忙しかったので、朝晩ともに測定するのを忘れていました…。ただ、忙しかっただけあって、昼食と夕食の間が9時間もあいていたのに、間食なし！ちょっと辺鄙なところに出かけていたために、コンビニとかでおやつを買うこともできなかったんです。もしそういうことができる状況だったらしていたかもしれません。
「間食したくてもできない状況に自分を持っていく」って結構大事かも。単に自分の我慢力に頼っていたら、絶対折れるときがありますよね。熊田曜子さんのダイエット本などでも、「食べ過ぎたら次の日にその分食べなければいい」と書いてありますが、私は結構これが苦手。「昨日は昨日」って感じでリセットしちゃうんです（苦笑）。
もういっそ、「小銭を持っていない」とか、「気軽にコンビニにも出られない格好をしている」とか、お菓子を買いたくてもできないぐらいの状況の方が我慢できるんです。
欲望を抑えるのは難しいけど、面倒臭いことの方がもっと嫌って感じでしょうか。食べものにたどり着くまでのハードルが高くすることで、食べるのを面倒臭いことにするワザ、私には結構効きそうです。
【朝の測定】測定忘れた！
【夜の測定】体重：52.8kg 体脂肪率：23.3％ ウエスト：73.0cm
【朝食】07:00 御飯1膳、ミニウィンナー5本、サラダ（レタス・ハム）、豆腐1丁、ブルーベリーヨーグルト
【昼食】12:00 御飯1膳、焼肉、魚肉ソーセージ1本、サニーレタス、豆乳、野菜ジュース
【間食】16:00 ごませんべい1枚
【夕食】19:00 ミートソーススパゲッティ、サラダ（レタス・貝割れ大根・トマト）、みつ豆
今日は、昼食と夕食の間にお腹がすいてしまって、ごませんべいを1枚食べちゃった。私は豆乳野菜ジュースを、朝か昼に飲んでいるのですが、こういうときには、豆乳野菜ジュースを間食にするのもありかなと思ったりします。昼食を食べ終わったとき、お腹が満たされていたら、豆乳野菜ジュースをそのときに飲まなければいいのか。
あべ静江さんのダイエット本を読んで、「痩せても肌がきれいじゃなかったら意味がない！」と強調していたので、お風呂に入ったときじっくりと自分の肌を見てみたのですが、大いに改善の余地あり（苦笑）！毛穴が目立つんですよね。
私、ダイエットもあって、身体を温めることばかり気をつけていましたが、顔とかは冷水で毛穴を締めないとダメかも。何事も、一方通行じゃいけないんですね。温める効果と冷やす効果をうまく使いこなしたいと思います。