朝から筋肉痛

【朝の測定】体重：51.4kg　体脂肪率：21.8％　ウエスト：70.0cm

【夜の測定】体重：53.4kg　体脂肪率：23.5％　ウエスト：73.0cm

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【朝食】08:00　ふりかけ御飯1膳、サラダ（かいわれ大根・トマト・卵）、豆乳、野菜ジュース

【昼食】12:00　御飯1膳、焼肉、レタスもやし炒め

【夕食】18:00　御飯1膳、エビフライ3本、ほうれん草胡麻和え、大根・油揚げの煮物、ポテトサラダ、レタス・キャベツ炒め

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【日記】

昨日の砂利道ウォーキングのおかげで、朝から筋肉痛…（笑）。でも、その効果があって、朝の体重はいい感じ！でも、それが夜までもたないんですよね。答えは明らかで、運動を毎日すればいいってことですが、これがなかなか。

ただ、お風呂に入ったときに、熊田曜子さんのダイエット本で見たマッサージはやっているんです。私はいつも、お風呂の最後に佐伯チズさんのローションパックをするので、その時間でマッサージしているんです。マッサージに夢中になると、3分以上やってますが…（佐伯さんのパックは、3分でやめないと、逆にせっかくの水分がコットンに戻ってしまうという理論）。

4月からこれまで、レコーディングダイエットしてきましたが、やっぱり一番体重がちゃんと減るのはウォーキングなんですよね。機会を見つけて歩きます！

運動不足にもほどがある

【朝の測定】体重：52.5kg　体脂肪率：23.1％　ウエスト：71.0cm

【夜の測定】測らないうちに寝てしまいました…

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【朝食】07:30　チーズ・玉ねぎのせフランスパン3枚、サラダ（レタス・トマト・玉ねぎ・コーン）、ブルーベリーヨーグルト

【昼食】12:00　野菜天丼、豆乳、野菜ジュース

【夕食】20:30　御飯1膳、ハンバーグ、しいたけの油炒め、水菜サラダ、じゃがいも・ワカメの味噌汁

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【日記】

今日は原宿に用事があったので、ついでに明治神宮を参拝してきました。家に帰ったら、歩き疲れて、体重測定しないうちに寝てしまうほど…（笑）。原宿駅から明治神宮本殿まで往復したら1.5km～2kmはあるとは思うけど、走ったわけじゃあるまいし、ただ歩いただけで疲れるってヤバイですよね～。ダイエットのためにどうこうという以前に、30代の人間として運動しなさすぎ。

引き続きアーモンドパイのとりこに…

【朝の測定】体重：53.7kg　体脂肪率：25.6％　ウエスト：74.5cm

【夜の測定】体重：53.6kg　体脂肪率：23.2％　ウエスト：73.0cm

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【朝食】07:30　御飯1膳、サラダ（トマト・水菜・もやし）、お味噌汁（わかめ・油揚げ・卵）、アーモンドパイ、ブルーベリーヨーグルト

【昼食】13:00　御飯1膳、お味噌汁（わかめ・油揚げ・卵）、アーモンドパイ

【間食】15:30　豆乳、野菜ジュース

【夕食】20:00　御飯1膳、冷しゃぶ、サラダ（トマト・水菜・もやし）、あさりの味噌汁

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【日記】

朝から体脂肪率25％だったというのに、朝も昼もアーモンドパイを食べちゃった。今日は、プロジェクトを1つ終えての休みだったので、ご褒美ということで…（笑）。

『いつまでもデブと思うなよ』には、「お菓子のおいしいのは最初の一口だから、一口食べてあとは思い切って捨てろ」と書いてありましたが、私はどうもこれができません。お菓子が、私に食べろと言っている（笑）。レコーディング・ダイエットに成功している人は、こういうところの意思が強いのかなあ。

運動は、歩いて20分くらいの図書館に行った程度。ウチは山を切り開いて作った住宅地なので、この20分内でも、「坂を下りてまた上がって」が二度あるんです。更に今日のような気温だと、じんわり汗かきます。