動けば減るのです

【朝の測定】体重：53.3kg　体脂肪率：23.6％　ウエスト：73.5cm

【夜の測定】体重：50.1kg　体脂肪率：20.3％　ウエスト：70.5cm

---

【朝食】08:00　御飯1膳、トマト・かいわれ・レタス・ツナのサラダ、油揚げ・じゃがいものお味噌汁、バナナヨーグルト

【昼食】12:00　ふりかけ御飯、フライドポテト、豆乳、野菜ジュース、チョコレート

【夕食】19:00　御飯１膳、ジャガイモ・油揚げのお味噌汁・海草サラダ、味噌カツ、もずく、かぼちゃそぼろあんかけ

---

【日記】

今日もいい天気でしたね～。このまま梅雨が来なければいいのに、って思っちゃうけど、ちゃんと梅雨が来ないと、また野菜が高くなっちゃったりとかしますもんね。安い野菜はダイエットの強い味方なので、普通の気候がちゃんと来てくれることを祈ってます。

お土産をいただいてしまったので、昼のデザートにチョコレートを食べてしまいました。海外のチョコレートだったのですが、甘すぎ～（笑）。楠田枝里子さんのダイエット本で読んだのですが、カカオマスが多く含まれているチョコレートは、食物繊維も多く、ダイエットにいいんですよね。今ではよく「カカオ○○％」って書いてあるチョコレートが売ってますが、ああいうのは身体にもいいんです。

夜の測定は、やっぱり昨日たくさん歩いた成果が出ました！問題はこれを続けられるかどうかなんですよね～。毎日何kmも歩くのは、体力的にはやれないことはないけど、時間がない…。どうにか作らないといけないですね。やれば結果が出るってわかってるんだし。

それには仕事を早く片づける必要があるなあ。う～ん、頑張ります。

4kmウォーキング！

【朝の測定】体重：53.6kg　体脂肪率：24.4％　ウエスト：72.0cm

【夜の測定】体重：53.7kg　体脂肪率：23.3％　ウエスト：72.0cm

---

【朝食】07:30　納豆御飯1膳、トマト・コーン・レタス・ツナのサラダ、ほうれん草バター炒め、ハム、アメリカン・チェリー

【昼食】11:00　稲荷寿司、シュウマイ、豆腐

【間食】14:00　豆乳、野菜ジュース

【夕食】19:00　御飯１膳、まぐろづけサラダ、イカ・ズッキーニのバター炒め、もずく、もろきゅう、大根・油揚げのお味噌汁

---

【日記】

食事は、用事の都合で早めに昼御飯を食べたのですが、午後のちょうどいい時間に豆乳と野菜ジュースを飲んだので、晩御飯までもちました。二つで150円とかで買えちゃうし、本当に安上がりなダイエットで助かります。

運動面は、4km歩きました！薄着をしていったので、そんなに汗はかかなかったけど、それなりにカロリーを消費しているはず。

今までの経験から、動いてもその日の夜にすぐ反映されるわけではなく、翌日くらいに効いてくるとわかっているので、夜の体重がそんなに減っていなくてもあわてません。この余裕こそ、レコーディングの成果か（笑）。

ウォーキングって気持ちもいいし、いいですよね。杉田かおるさんのダイエット本では、ウォーキングより激しいような運動をすると、かえって活性酸素を余分に生み出すことになり、老化の原因になるのだそうです。すればいいってものではないんですね。

ダイエットしていることを周りに言うかどうか

【朝の測定】体重：53.7kg　体脂肪率：25.9％　ウエスト：72.5cm

【夜の測定】測るの忘れました

---

【朝食】07:30　納豆御飯1膳、ニンジンスティック、ほうれん草の油炒め、ブルーベリー・ヨーグルト

【昼食】12:00　てんやで野菜天丼

【夕食】19:00　パン、ハンバーグ、帆立貝柱揚げ、メキシカンサラダ、焼きカマンベールチーズ

---

【日記】

体脂肪率25％って、レコーディング・ダイエットを始めてから一番の高さ！やっぱり、昨日ポテトチップを食べたから？何か、運動とかしても簡単に下がってくれないのに、食べちゃったときの反応が早いって、どういうこと～？

食事は、昼も夜も外食。ダイエット中の外食って、結構悩みますよね。一応、野菜で気を遣ったものの天丼を食べちゃった。晩御飯も、そんなにダメダメでもないけど、ダイエットにいいメニューってわけでもないですね。ダイエット中の外食、特に一人じゃないときって、難しいです。

八代亜紀さんのダイエットの中に、ダイエット中だということを周りに言って、周囲の協力を得るというのがあるんです。でも、周囲に気を遣わせることになっちゃうと思って、私はなかなか言えないんですよね。ダイエットしている人のうち、どれくらいの人が、周りにダイエット中だということを言っているのかな。

もっとずうずうしく、「ダイエット中だから協力して」って言った方がいいのかなあ。う～ん、悩みます。