朝御飯をちゃんと食べるとかえってお腹が空くのですが…

【朝の測定】測るの忘れた

【夜の測定】体重：53.8kg　体脂肪率：22.8％　ウエスト：70.5cm

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【朝食】07:30　炊き込み御飯、油揚げの味噌汁、トマト・卵・レタス・玉ねぎのサラダ、ブルーベリー・ヨーグルト、豆乳1本、野菜ジュース1本

【昼食】12:00　炊き込み御飯1膳、豆腐

【間食】16:00　アップル・レーズン・デニッシュ1個

【夕食】19:00　炊き込みご飯1膳、まぐろの刺身、豆腐、ツナサラダ、茄子のお味噌汁、かぼちゃそぼろあんかけ

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【日記】

今日は朝の体重測定を忘れちゃいました。自分でも、レコーディング・ダイエットに飽きが来ているのがわかる…。何か目新しいことをした方がいいかなあ。

言い訳になっちゃいますが、体重が変わらないから、レコーディング・ダイエットにも飽きてきちゃうんですよね～。岡田斗司夫さんのレコーディング・ダイエットでは、レコーディングするだけでも痩せるって書いてあったけど、私は書いて1ヶ月になるけど、痩せてません～。どうすればいいの？？？

御飯に関しては、昼御飯を少なくしたら、晩御飯まで持ちませんでした（笑）。本当は、昼御飯を多くして、晩御飯を少なくした方がいいんですよね。

あと、朝御飯を結構食べたのが、逆に胃がもっと食べ物を欲しがって、お腹が空きやすくなっている気もします。朝食べたら、お腹が空かないというけど、私に限ってはそんなことはないような…。慣れればまた違ってくるのかなあ。

間食も15品目のサラダにしました

【朝の測定】体重：52.8kg　体脂肪率：24.0％　ウエスト：73.0cm

【夜の測定】体重：52.8kg　体脂肪率：23.6％　ウエスト：72.5cm

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【朝食】08:00　卵・レタス・玉ねぎのサラダ、豆乳1本、野菜ジュース1本

【昼食】12:00　御飯1膳、長ネギの味噌汁

【間食】16:00　15品目のサラダ

【夕食】19:30　炊き込みご飯1.5膳、さわらの照り焼き、豆腐、蛸と野菜のサラダ、油揚げのお味噌汁

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【日記】

今日も昨日と同様、運動は歩いて15分ほどのイトーヨーカドーに行っただけ…。朝の体脂肪率も24％。筋肉使っていないから、落ちているだろうなあ。

今日はせっかく、炭水化物抜きの朝食でスタートしたのに、晩御飯でお代わりしちゃいました（笑）。大仁田厚さんのダイエット本に「炭水化物は1日1回しか食べない」というルールがあるのですが、本来はそれくらいがちょうどいいようですね。炭水化物抜きのダイエットは、栄養学的にマズいらしいのですが、食べ過ぎると消化しきれず脂肪になってしまう…。

その代わり…になっているかわかりませんが、間食は15品目のサラダにしました。こうしてみると、食べているわりには、野菜比率高いので、悪くないのではと思います。

今日も動いていないので、明日が怖い…。せめて、これから寝る前にストレッチしておきます。

カレー三昧最終日

【朝の測定】体重：53.2kg　体脂肪率：23.5％　ウエスト：70.0cm

【夜の測定】体重：53.3kg　体脂肪率：23.5％　ウエスト：72.0cm

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【朝食】08:00　カレー、豆乳1本、野菜ジュース1本

【昼食】13:00　カレー、紅茶1杯

【夕食】18:30　カレー、15品目のサラダ

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【日記】

今日は歩いて15分ほどのイトーヨーカドーに行っただけ。ほとんど動いていませ～ん。

食事は、見事なまでに、一昨日、昨日と一緒です（笑）。ちなみにカレーの材料は、肉・大豆・にんじん・玉ねぎ・きのこ。材料の選択は、ずばり言って、栄養バランスより、スーパーでの値段が安いものを選びました。

で、今日の晩御飯で作り置きカレーを食べ切ったので、明日からは普通にいろいろ食べる生活に戻ります。でも、カレーって、いろいろ入れられるから、そんなに飽きないですよね。それとも、10食連続でカレーでも嫌にならないのは私だけ（笑）？

体重は、一時期50kgまで行ったのに、また元に戻ってきた感じ…。ウエストはもうちょっと。頑張れ！

今思うと、イトーヨーカドーに出かけたとき、本とかを必要以上にリュックに入れて、消費カロリーを増やした方がよかったかな…。熊田曜子さんのダイエットみたく、普段の生活の中にエクササイズを取り入れていかないと。