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【朝の測定】測定忘れた！
【夜の測定】体重：52.8kg 体脂肪率：23.3％ ウエスト：73.0cm
【朝食】07:00 御飯1膳、ミニウィンナー5本、サラダ（レタス・ハム）、豆腐1丁、ブルーベリーヨーグルト
【昼食】12:00 御飯1膳、焼肉、魚肉ソーセージ1本、サニーレタス、豆乳、野菜ジュース
【間食】16:00 ごませんべい1枚
【夕食】19:00 ミートソーススパゲッティ、サラダ（レタス・貝割れ大根・トマト）、みつ豆
今日は、昼食と夕食の間にお腹がすいてしまって、ごませんべいを1枚食べちゃった。私は豆乳野菜ジュースを、朝か昼に飲んでいるのですが、こういうときには、豆乳野菜ジュースを間食にするのもありかなと思ったりします。昼食を食べ終わったとき、お腹が満たされていたら、豆乳野菜ジュースをそのときに飲まなければいいのか。
あべ静江さんのダイエット本を読んで、「痩せても肌がきれいじゃなかったら意味がない！」と強調していたので、お風呂に入ったときじっくりと自分の肌を見てみたのですが、大いに改善の余地あり（苦笑）！毛穴が目立つんですよね。
私、ダイエットもあって、身体を温めることばかり気をつけていましたが、顔とかは冷水で毛穴を締めないとダメかも。何事も、一方通行じゃいけないんですね。温める効果と冷やす効果をうまく使いこなしたいと思います。
【朝の測定】体重：51.4kg 体脂肪率：21.8％ ウエスト：70.0cm
【夜の測定】体重：53.4kg 体脂肪率：23.5％ ウエスト：73.0cm
【朝食】08:00 ふりかけ御飯1膳、サラダ（かいわれ大根・トマト・卵）、豆乳、野菜ジュース
【昼食】12:00 御飯1膳、焼肉、レタスもやし炒め
【夕食】18:00 御飯1膳、エビフライ3本、ほうれん草胡麻和え、大根・油揚げの煮物、ポテトサラダ、レタス・キャベツ炒め
昨日の砂利道ウォーキングのおかげで、朝から筋肉痛…（笑）。でも、その効果があって、朝の体重はいい感じ！でも、それが夜までもたないんですよね。答えは明らかで、運動を毎日すればいいってことですが、これがなかなか。
ただ、お風呂に入ったときに、熊田曜子さんのダイエット本で見たマッサージはやっているんです。私はいつも、お風呂の最後に佐伯チズさんのローションパックをするので、その時間でマッサージしているんです。マッサージに夢中になると、3分以上やってますが…（佐伯さんのパックは、3分でやめないと、逆にせっかくの水分がコットンに戻ってしまうという理論）。
4月からこれまで、レコーディングダイエットしてきましたが、やっぱり一番体重がちゃんと減るのはウォーキングなんですよね。機会を見つけて歩きます！
【朝の測定】体重：52.5kg 体脂肪率：23.1％ ウエスト：71.0cm
【夜の測定】測らないうちに寝てしまいました…
【朝食】07:30 チーズ・玉ねぎのせフランスパン3枚、サラダ（レタス・トマト・玉ねぎ・コーン）、ブルーベリーヨーグルト
【昼食】12:00 野菜天丼、豆乳、野菜ジュース
【夕食】20:30 御飯1膳、ハンバーグ、しいたけの油炒め、水菜サラダ、じゃがいも・ワカメの味噌汁
今日は原宿に用事があったので、ついでに明治神宮を参拝してきました。家に帰ったら、歩き疲れて、体重測定しないうちに寝てしまうほど…（笑）。原宿駅から明治神宮本殿まで往復したら1.5km～2kmはあるとは思うけど、走ったわけじゃあるまいし、ただ歩いただけで疲れるってヤバイですよね～。ダイエットのためにどうこうという以前に、30代の人間として運動しなさすぎ。